Najnowsze wpisy

  • Czy pewności siebie można się nauczyć?

    Czy pewności siebie można się nauczyć?

    Pewność siebie jest jedną z tych charakterystyk, która bez wątpienia może kojarzyć się z uprawianiem sportu. Również w codziennym życiu zazwyczaj uznaje się bycie „pewnym siebie” jako coś niezwykle przydatnego – i znacząco ułatwiającego codzienne aktywności. Zapominamy jednak przy tym, że pewności siebie można się nauczyć – także poprzez uprawianie sportu właśnie. Na początek spróbujmy […]Czytaj więcej »
  • Witaminy i minerały w diecie osoby aktywnej

    Witaminy i minerały w diecie osoby aktywnej

    Nie tylko węglowodany, białko i tłuszcz Minerały stanowią około 5% masy ciała człowieka i działają jak katalizatory w wielu reakcjach biologicznych – w skurczach mięśni, przenoszeniu informacji przez system nerwowy, trawieniu oraz w metabolizmie. Działanie minerałów jest między sobą powiązane, często również łączy się z działaniem witamin, aby dopełnić procesy biochemiczne. A wszystko to jest […]Czytaj więcej »

„To wszystko geny!” – nieraz słyszę od pacjenta, gdy staram się dociec co może być przyczyną jego nadwagi. Choć lekarska podejrzliwość nakazuje mi poszukiwać dalej, w stwierdzeniu pacjenta też może być trochę prawdy. Czy powolną przemianę materii i problemy z nadwagą można odziedziczyć?

Spór dotyczący tego, co w naszym życiu jest kwestią genów, a co środowiska w jakim się wychowujemy jest tak stary, jak współczesna biologia i nie doprowadził do jednoznacznych rozstrzygnięć. Na jego gruncie wyrosła natomiast nowa nauka zwana epigenetyką, łącząca oba podejścia. Wg epigenetyki środowisko, w którym dorastamy, wpływa na to, które geny będą czynne, a które pozostaną na całe życie w uśpieniu.

Obserwacje dowodzą, że złe odżywianie się w czasie ciąży prowadzi do zaburzeń metabolicznych u dziecka, co w przyszłości może skutkować np. problemami z nadwagą.

Po doświadczeniach II wojny światowej zaobserwowano ciekawą zależność: w populacjach, które doświadczyły okresów głodu, w kilkadziesiąt lat później odnotowywano wzrost zachorowań na cukrzycę, nadciśnienie, zawał czy udar. Oznaczałoby to, że głodowanie w czasie ciąży może trwale nastawić metabolizm dziecka na tryb „oszczędzania energii” i w efekcie od pierwszych lat życia będzie ono miało problemy z nadwagą. Z drugiej strony, przejadanie się matki w czasie ciąży i otyłość prowadzą do nadmiernej masy urodzeniowej dziecka i większego ryzyka powikłań związanych z samym porodem.

Jeśli więc metabolizm kształtuje się już na etapie życia płodowego, co może zrobić przyszła mama, aby zapewnić swojemu dziecku jak najlepszy start?

Przekazywanie dobrych nawyków żywieniowych rozpoczyna się na etapie ciąży, trwa w czasie karmienia piersią i kształtuje się w okresie niemowlęcym. Przyszła mama powinna odżywiać się regularnie, jadać raczej mniejsze posiłki, ale częściej. Zaleca się, aby dieta była jak najbardziej urozmaicona i lekkostrawna.

Zapotrzebowanie energetyczne nie wzrasta tak bardzo, jak powszechnie się sądzi. W I trymestrze ciąży pozostaje bez zmian, w II i III rośnie nieznacznie – o ok. 18-24%. Znacząco wzrasta natomiast zapotrzebowanie na witaminy, minerały i białko. Przy takich założeniach, aby dieta była zbilansowana, konieczne jest włączanie do każdego posiłku warzyw i owoców. Są to produkty niskokaloryczne, zawierające wiele witamin, przeciwutleniaczy, mikro- i makroelementów. Ponieważ jedne są bogate w witaminę C a inne np. we flawonoidy, należy łączyć ze sobą różne produkty. Warto starać się, aby potrawy był kolorowe – często jest to dobrym wskaźnikiem obecności różnorodnych witamin i antyoksydantów. Pamiętajmy, aby w czasie ciąży sięgać po produkty świeże, a warzywa i owoce koniecznie myć przed spożyciem.

Niektóre kobiety w czasie ciąży rezygnują z wielu produktów lub nawet ograniczają swoją dietę do wyłącznie kilku potraw. Takie postępowanie przynosi zdecydowanie więcej szkody niż pożytku i naraża zarówno mamę, jak i malucha na niedobory pokarmowe.

Działanie sfinansowane ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw.