Najnowsze wpisy

  • Czy pewności siebie można się nauczyć?

    Czy pewności siebie można się nauczyć?

    Pewność siebie jest jedną z tych charakterystyk, która bez wątpienia może kojarzyć się z uprawianiem sportu. Również w codziennym życiu zazwyczaj uznaje się bycie „pewnym siebie” jako coś niezwykle przydatnego – i znacząco ułatwiającego codzienne aktywności. Zapominamy jednak przy tym, że pewności siebie można się nauczyć – także poprzez uprawianie sportu właśnie. Na początek spróbujmy […]Czytaj więcej »
  • Witaminy i minerały w diecie osoby aktywnej

    Witaminy i minerały w diecie osoby aktywnej

    Nie tylko węglowodany, białko i tłuszcz Minerały stanowią około 5% masy ciała człowieka i działają jak katalizatory w wielu reakcjach biologicznych – w skurczach mięśni, przenoszeniu informacji przez system nerwowy, trawieniu oraz w metabolizmie. Działanie minerałów jest między sobą powiązane, często również łączy się z działaniem witamin, aby dopełnić procesy biochemiczne. A wszystko to jest […]Czytaj więcej »

Dla zapracowanych, niemających czasu na skomplikowane śniadanie, idealnym rozwiązaniem będzie energetyczny koktajl. Owoce sezonowe jak maliny można zamrozić, a potem czerpać z nich mnóstwo antyoksydantów w okresie zimowym. Jabłka czy gruszki dostępne są przez cały rok, więc mogą stanowić dobre źródło błonnika oraz mikroelementów. By wydłużyć czas uwalniania energii z owoców, warto dodać otręby i trochę zdrowych tłuszczy w postaci siemienia lnianego, orzechów włoskich czy masła orzechowego. Wówczas mamy kompletny posiłek, po którym uczucie sytości pozostanie nawet na kilka godzin.

Składniki (1 porcja):

  • 150 g malin
  • 1 szt. (ok. 150 g) jabłka lub gruszki
  • 30 g orzechów włoskich
  • 2 łyżki otrębów owsianych
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 łyżeczka kakao naturalnego

ok. 200 ml napoju roślinnego, np. owsianego (dla konsystencji)

 

 

Działanie sfinansowane ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw.